平板支撑图片,平板支撑标准图片

平板支撑塌腰和不塌腰的图片 2023-09-23 16:56 134 墨鱼

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每天练习一分钟平板支撑对身体有很多好处：锻炼核心力量，增强腹部肌肉，增强肩膀、背部、手臂的力量和稳定性，增强腿部力量，激活全身肌肉，提高平衡性、注意力和耐力。在两次练习之间，平板支撑可以增强核心力量，但如果你愿意的话靠它来锻炼腹部肌肉，基本上没什么用，即使坚持一个小时也没什么用。如果你想要有腰部的外套线，有3把钥匙：

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如果练习不当，平板支撑可能会对腰部造成伤害。平板支撑是紧腰、瘦腹的经典动作，也是强化核心的王牌动作。如果你每天都练习平板支撑，腰腹部的变化和全身肌肉平衡的变化一定会让你大吃一惊！加拿大滑铁卢大学脊柱生物测量学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授团队在2015年《力量体能训练》上发表的一项研究表明：保持平板支撑10秒，休息10秒。一组5次；另一组4次；另一组3次，2次

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动作要点：1.从平板支撑开始准备姿势，肘部和肘部相对，不要过度伸展手臂。2.慢慢弯曲膝盖，将膝盖放在胸部。3.然后回到平板姿势，换到另一侧，将膝盖放在胸部。4.在此过程中，如果可能，将膝盖放在胸部5.✅训练初学者的范围：15秒这个时候，腰椎的压力会增加很多，所以你需要有意识地收紧你的腹部。如果你长时间不这样做，你可以先